크로스핏이란?

케틀벨 크로스핏

크로스핏이란?

크로스핏은 미국의 그레그 글래스먼(Greg Glassman)이 만든 운동방법입니다. 크로스핏은 신체의 기능 모두를 발달시키기에 아주 좋은 운동입니다. 예를 들면 웨이트 트레이닝은 근력 근지구력 등을 발달시키고 유산소 운동은 심폐지구력을 발달시킨다면, 크로스핏은 이 세 가지를 모두 향상할 수 있는 트레이닝 방법입니다. 또한 협응력, 민첩성, 유연성, 순발력 등도 기를 수 있어 운동능력 향상을 원하는 사람들이 많이 찾는 운동법입니다. 스포츠에도 이러한 크로스핏 트레이닝이 도움을 주기 때문에 많은 스포츠 선수들이 크로스핏을 훈련 방법으로 택하는 것으로 알려져 있습니다. 일반인도 웨이트 트레이닝만 꾸준히 할 경우 미적으로 근육은 발달했지만, 몸의 순발력이나 협응력 등 기능적인 부분이 떨어지는 경우가 많습니다. 이럴 때 몸의 기능을 되찾기 위해 크로스핏 운동법을 택한다면 많은 도움을 줄 것입니다.

 

크로스핏만의 특징

크로스핏은 일반적인 웨이트 트레이닝을 할 때 쓰는 바벨, 덤벨 등을 사용하긴 하지만, 케틀벨, 밧줄, 박스, 스텝레더, 링 등 일반적으로 사용하지 않는 특별한 운동기구를 통해서 운동능력을 향상시킵니다. 또 크로스핏은 스포츠적인 색채도 가지고 있는데, 일반적인 웨이트 트레이닝이 혼자만의 싸움이라면, 크로스핏은 구성원들과 같이 기록 경쟁을 하기도 하고, 잘 수행할 수 있게 도와주는 팀워크(teamwork)도 볼 수 있다는 점에서 스포츠랑 비슷합니다. 따라서 일반적인 헬스클럽에 간 느낌보다는 동아리, 동호회에 들어간 느낌이 들어 동료애를 쌓을 수 있습니다. 일반적인 웨이트 트레이닝을 하는 사람들 중에서도 크로스핏 센터를 병행해서 찾는 사람이 많은데, 그중 파워리프팅을 하는 사람이 많습니다. 파워리프팅은 최대의 근력 성장을 위해 운동하는 것인데, 일반적인 체육관에서는 그만큼의 원판을 꼽고 운동하기에 눈치가 보이는 경우가 많습니다. 또 크로스핏 센터는 데드리프트를 할 때 편하게 땅에 내려놓을 수 있지만, 체육관에서는 조심스럽게 놓아야 하다 보니 부상의 위험도 있어서 크로스핏 센터를 찾는 경우도 많습니다. 크로스핏은 전신운동이기 때문에 체중감량과 근력 향상을 위해 여성들도 많이 찾는 운동입니다. 

 

 

크로스핏 동작

크로스핏에는 여러 가지 동작이 있는데 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 푸쉬 프레스 : 일반적인 오버헤드프레스와 비슷하나, 하체 힘을 사용해서 무게를 드는 것으로 전신운동입니다.

2. 스내치 : 역도성 동작으로 땅에 있는 바벨을 바로 머리 위로 드는 동작입니다.

3. 메디신 볼 클린 : 메디신 볼을 땅에서 뽑아서 어깨 부근까지 드는 동작입니다.

4. 머슬업 : 고난도 맨몸운동 중 하나로 철봉이나 링에서 턱걸이를 하다가 바 딥스 형태로 전환하는 운동입니다.

5. 클린 앤 저크 : 클린은 바벨을 어깨 위로 올린 행위이고 저크는 오버헤드프레스를 하듯이 위로 드는 동작인데

클린 앤 저크는 두 가지 동작을 연속적으로 수행하는 것입니다. 이 동작을 하기 위해 어깨 관절의 유연성과 전신의 협응력, 순발력 등이 필요합니다.

6. 케틀벨 스윙 : 케틀벨을 활용해 스쿼트와 비슷한 동작 후 반동을 이용해 케틀벨을 드는 동작입니다. 협응력에 도움을 줍니다.

 

크로스핏 단점

1. 크로스핏은 보디빌딩식 웨이트 트레이닝에 비해 근비대 효율이 떨어집니다. 보디빌딩식 웨이트 트레이닝은 특정 부위를 고립해서 근비대에만 집중하지만, 크로스핏은 신체의 협응을 이용하기 때문에 근비대 효과는 떨어진다고 볼 수 있습니다.2. 크로스핏은 가격이 높습니다. 한국에서 체육관 가격과 비교해 봤을 때 크로스핏 센터가 5배에서 10배 정도 비싼 것을 확인할 수 있습니다. 좋은 크로스핏 센터에 가면 자연스럽게 배울 수 있는 환경이 조성된다는 점을 감안한다 해도 가격대가 있는 편입니다. 3. 크로스핏은 동작의 난도가 있고 부상위험이 있습니다. 크로스핏은 하루 만에 수행하기 힘든 동작들이 많습니다. 무리하게 하다가 다치는 경우도 많기에, 자세를 완벽히 익힌 다음에 천천히 기록을 늘려가야 할 것입니다. 4. 가짜 크로스핏이 성행하고 있습니다. 정식 등록된 박스가 아닌, 크로스핏이란 이름만 붙이고 영업하고 있는 센터들이 많습니다. 정식 웹사이트에 등록되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.