불면증을 개선하는 법, 수면의 중요성

불면증을 어떻게 고칠까?

현대사회에서 불면증을 겪는 사람들이 정말 많습니다. 밤새 잠 못 들어 뒤척이다가 다음 날 출근해서 비몽사몽 하게 일하기도 합니다. 불면증은 하나의 질병이며 빨리 치료하지 않을 시에는 건강이 악화될 수 있습니다. 불면증을 고치는 방법은 다양합니다. 첫 번째로 운동입니다. 가볍게 운동을 하게 되면 몸의 생체리듬이 정상적으로 돌아오고 혈액순환이 잘 되어서 밤에 잠을 편하게 잘 수 있습니다. 두 번째는 햇빛 노출입니다. 햇빛을 30분 이상 쐬면 우리 몸에서 비타민D가 생성되고 멜라토닌이 생성됩니다. 세 번째는 두 번째 방법과 비슷한 방법인 조명 활용입니다. 우리 수면패턴은 멜라토닌에 영향을 크게 받기 때문에 의도적으로 조명을 활용하는 것이 좋습니다. 오전에는 백색에 가까운 조명을 활용하다가도 오후에는 노란색에 가까운 조명을 써서 전체적으로 몸이 편안하다는 느낌을 주는 것이 좋습니다. 네 번째는 마그네슘 섭취입니다. 마그네슘은 신경계를 안정화해 주는 데에 도움을 줍니다. 불안과 스트레스를 제거하는데 도움을 주는 영양성분입니다. 또 마그네슘은 수면 시간을 앞당겨주는 데에 효과가 있어 빨리 잠들 수 있게 도와줍니다. 다섯 번째는 카페인 끊기입니다. 카페인은 각성효과가 있어 카페인을 섭취 시에는 쉽게 잠을 못 드는 경우가 많습니다. 불면증이 있을 시에는 카페인의 양을 서서히 줄여서 완전히 끊는 것이 좋습니다. 여섯 번째는 수면 패턴 고정시키기입니다. 매일 똑같은 시간을 잔다고 하더라도, 매일 일어나는 시간과 잠드는 시간이 다르다면 쉽게 불면증이 올 수 있습니다. 매일 똑같은 시간에 자고 일어나는 것을 연습하는 것이 불면증 해결에 도움을 줄 것입니다. 일곱 번째는 스트레스 관리 및 멘탈관리입니다. 사실 잠이 오지 않는 이유 중 큰 비중을 차지하는 이유는 스트레스입니다. 스트레스 때문에 잠이 들기 전 잡생각을 하게 되고 부정적인 생각이 커서 잠에 들지 못합니다. 스트레스를 적절하게 풀 줄 알아야 하며, 잠에 들 때만이라도 딴 생각을 하지 않도록 노력해야 합니다.

여덟 번째 방법은 잠들기 전 과식하지 않기입니다. 잠들기 4시간 전에는 식사를 아예 하지 않는 것이 좋습니다. 만약 어쩔 수 없이 먹게 된다고 하더라도 어느 정도 소화를 시킬 수 있게 과식하지 않는 것이 중요합니다. 수면을 통해 몸의 피로를 푸는 것이 중요한데, 소화 때문에 장에 에너지를 뺏기게 되면 효율적인 수면을 하지 못하게 되니 주의해야 합니다. 아홉 번째 방법은 전자기기 사용 시간 줄이기입니다. 전자기기를 오래 사용하게 되면 뇌는 각성상태가 되어 쉽게 잠들지 못하는 상태를 유지합니다. 수면 전 최소 1시간에서 2시간은 전자기기를 사용하지 않는 것이 중요합니다. 열 번째 방법은 따뜻한 차를 마시는 것입니다. 캐모마일차나 라벤더차 등이 숙면에 도움을 준다고 알려져 있으며, 좋은 향을 맡으면 마음이 편해져 숙면에 도움을 줄 것입니다. 마지막으로 방법은 최적의 수면 환경을 찾는 것입니다. 본인이 왼쪽으로 누워서 잤을 때 잠을 잘 자는지, 시원할 때 잠을 잘 자는지, 따뜻할 때 잠을 잘 자는지 확인하는 것이 중요합니다. 명상을 하는 것이 좋은지, 그냥 자는 것이 좋은지 사소한 것조차 잠에 대한 건 본인 스스로가 가장 잘 압니다. 본인한테 맞다고 생각되는 방법으로 잠을 청해보고, 아닌 것 같다면 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다. 본인 만의 최적의 환경을 만드는 것이 그 어떤 것보다 중요합니다.

수면이 중요한 이유

사람마다 수면시간이 다르고, 적게 자도 괜찮다는 사람도 있습니다. 그러나 많은 논문과 과학적인 연구결과에서는 최소 7시간은 자야 사람이 정상적인 기능을 할 수 있다고 말합니다. 우리 몸은 기계가 아니기 때문에 휴식을 해줘야 합니다. 잠을 많이 자지 않으면 우리 뇌와 근육, 조직, 기관들이 정상적으로 회복하지 못하고, 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 우리 뇌가 잘 작동하지 못해서 직장에서 큰 실수를 하게 된다면? 당신은 많이 고통스러울 것입니다. 우리가 일을 잘하기 위해서, 잘 놀기 위해서, 운동을 잘하기 위해서, 건강하기 위해서, 공부를 잘하기 위해서 등, 어떤 방향으로 보든 잠을 충분히 자는 것은 필수적입니다.