전체 글26 카페인 건강에 어떨까?, 카페인 이럴 땐 조심하자. 카페인이란? 카페인(caffeine)은 사전적 의미로 메틸크산틴 계열의 중추신경계 각성제이며, 알칼로이드의 일종입니다. 커피나 녹차에 들어 있는 성분으로 유명합니다. 중추신경계를 각성시켜 주는 성분이기 때문에, 복용 시에 집중력 향상, 운동능력 향상 등의 효과가 있어 각성제로 많이 섭취합니다. 이름이 카페인(caffeine)인 이유는 처음 카페인을 분리해 냈을 때의 재료가 커피콩이었기 때문입니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 일상적으로 즐기는 콜라, 초콜릿 등에도 함유되어 있으며, 멀미약이나 감기약에도 일정 수준으로 함유되어 있을 수 있습니다. 카페인은 성인 기준 400mg 이하로 먹는 것이 좋으며, 그 이상 섭취는 본인 몸의 수준에 따라 섭취하는 것이 좋습니다. 스타벅스 커피 톨 사이즈(tall size).. 2023. 8. 9. 저탄고지 다이어트 효과, 키토제닉 다이어트란? 저탄수화물 고지방으로 살이 빠질까? 요즘 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 먹는 이른바 저탄고지 식단이 유행입니다. 영양학적으로 보아도 탄수화물은 1g당 4kcal이고 지방은 1g당 9kcal인데, 지방을 많이 먹는 게 체중 감량에 과연 도움이 될까요? 결과적으로 보았을 때, 똑같은 열량의 경우 탄수화물을 많이 먹는 것보다는 지방을 비율적으로 많이 섭취하는 것이 체중 감량에 더 효과적이었습니다. 일반적으로 탄수화물은 포도당(glucose)으로 분해되어서 에너지원으로 쓰입니다. 에너지원으로 쓰이지 않은 포도당은 지방으로 전환되어 우리 몸에 축적됩니다. 이런 에너지원인 탄수화물을 적게 먹게 되면 어떻게 될까요? 탄수화물을 적게 먹어서 우리 몸에 탄수화물 비중이 적으면 단백질이나 지방을 에너지원으로 사용합니다.. 2023. 8. 9. 다리에 쥐날 때 해결법, 다리에 쥐나는 이유 다리에 쥐 나는(cramp) 이유 종종 스포츠를 격렬하게 하거나, 수면 중일 때 종아리에 근육경련(cramp)이 일어나곤 합니다. 다리에 쥐가 나는 이유를 한 가지 이유로 단정 지을 수는 없습니다. 하지만 대표적인 원인 중 하나는 전해질 불균형입니다. 전해질 불균형이란 신체 내의 전해질이 부족하거나 하나가 과다한 것을 의미하며, 이를 막기 위해서는 운동 전이나 후로 비타민 b군과 마그네슘, 칼슘 등의 전해질을 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다. 근육경련의 또 다른 이유는 혈액순환 부족입니다. 혈액순환을 원활하게 하기 위해 운동을 시작하기 전에는 충분한 수분섭취와 함께 스트레칭을 해주어야 합니다. 발목과 무릎, 고관절 등을 충분히 풀어주고 운동을 시작해야 합니다. 근육의 혈액순환이 잘 되지 않았을 때 쥐.. 2023. 8. 9. 고혈압 원인, 고혈압 예방하고 치료하기 고혈압이란? 고혈압(Hypertension)이란 동맥의 혈압이 정상보다 높은 것을 의미합니다. 혈압은 혈액량과 말초혈관의 저항이라는 두 가지 조건에 의해 결정됩니다. 혈액량이 많을수록 혈압이 높아지고, 말초혈관 저항이 클수록 혈압이 높아집니다. 고혈압은 증세가 심각해지기 전까지 아무런 자각증상을 느낄 수가 없기에 무언의 질병(silent disease)라고도 불립니다. 그렇기에 고혈압은 환자의 절반이 모르고 지나칩니다. 많은 경우 관리를 소홀히 하여 결국은 뇌, 심장, 신장 등 여러 조직에 손상을 초래하여 수명을 단축하게 됩니다. 고혈압의 증상은 두통, 피로감, 어지러움, 가슴 두근거림이 있으며 한국에서는 가정의학과와 심장내과에서 진료받을 수 있습니다. 관련질환으로는 양성 종격동 종양, 자발성 두개강 내.. 2023. 8. 8. 당뇨병이란?, 당뇨병 증상과 해결방법 알아보기 당뇨병이란? 당뇨병은 인슐린 분비부족 또는 인슐린 작용부족으로 인해 만성 고혈당증과 여러 대사이상을 수반하는 질병입니다. 연령이 높아질수록 당뇨병 발병률이 증가합니다. 다시 쉽게 설명하자면, 당뇨병은 인슐린 분비와 작용이 정상적으로 이루어지지 않아 포도당을 정상적으로 이용할 수 없어서 혈당 증가와 소변이 배설되어 낭비되는 질병입니다. 대한민국에서는 30세 이상 성인 당뇨병 유병률은 12.4%, 당뇨 전단계인 공복혈당장애를 포함하 10명 중 3명이 당뇨병을 가지고 있습니다. 또 최근 비교적 젊은 세대인 20대와 30대에서 당뇨병 발병률이 증가하고 있습니다. 빠른 조기 진단을 통해 치료하려는 노력이 필요합니다. 당뇨병을 가지고 있다는 명확한 기준이 있습니다. 당화혈색소가 6.5% 이상이며, 공복혈장포도당 1.. 2023. 8. 7. 플라이오메트릭 트레이닝이란?, 플라이오메트릭 트레이닝 방법 플라이오메트릭 트레이닝이란? 플로이오메트릭 트레이닝 또는 플라이오메트릭 반작용 트레이닝(Plyometric reactive training)은 점프(jump) 트레이닝 또는 반작용 트레이닝이라고도 알려져 있으며, 근육의 힘(power)을 키우기 위해 반동을 사용해 뛰기, 한발 뛰기, 두발 뛰기와 같은 폭발적인 동작을 사용하는 하나의 운동형태입니다. 플라이오메트릭 운동을 수행하기 이전에는 운동 대상자가 코어 근력, 관절 안정성, 관절가동범위, 균형감각이 있는지 확인해야 하고, 특정 만성질환이나 신체기능에 제한이 있는 대상자의 경우 플라이오메트릭 트레이닝이 적합하지 않습니다. 운동수행 능력을 판단하는 단어 중 하나인 힘 생성률은 근육이 최단 시간 동안 최대 힘을 발휘하기 위한 근육의 능력을 의미합니다. 이 .. 2023. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
