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스트레스 관리 방법, 스트레스에 좋은 음식 스트레스받는 원인과 스트레스를 관리해야 하는 이유 과거보다 복잡해진 현대에서는 과거보다 훨씬 복잡한 이유로 스트레스를 받습니다. 과거에는 생존과 번식에 관련한 이유로 스트레스를 받았다면 현대에서는 생존과 번식뿐만 아니라 정말 다양한 이유로 스트레스를 받습니다. 인간관계, 연인관계와 같은 사람 간의 만남에서 스트레스를 받기도 하고, 일적인 문제가 잘 풀리지 않을 때, 금전적인 문제 등으로 인해 스트레스를 받기도 합니다. 또 인스타그램, 페이스북, 트위터, 유튜브 등의 SNS 발달로 인해 사회적인 비교문제 때문에 스트레스를 받습니다. 다른 사람들의 성과를 비교하고 자존감이 떨어지며, 심한 경우 우울증까지 걸릴 수 있습니다. 여기에 부가적으로 정보 과부하 문제도 있습니다. 현대에는 정보 과부하로 인해 뇌에 지.. 2023. 8. 15.
팔을 들 때 아프고 소리가 난다면? 회전근개 파열을 의심해보세요. 회전근개란? 회전근개는 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근 등의 4가지 근육과 그 주변의 힘줄 및 관절부위를 폭넓게 의미합니다. 회전근개는 팔을 안으로 혹은 밖으로 돌리는 기능을 할 수 있습니다. 우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절 부위입니다. 견갑골과 회전근개 사이에 점액낭이 있어서 관절 운동을 부드럽게 할 수 있도록 도와줍니다. 운동을 하는 사람들이 가장 많이 다치는 부위 중 하나이며, 한 번 다치면 회복하기도 힘들기 때문에 관심을 많이 가지는 부위입니다. 회전근개 파열 증상 및 원인 팔을 들어 올릴 때 통증을 느끼면서 소리가 난다면 회전근개 파열을 의심해봐야 합니다. 흔히 많이 착각하는 것이 회전근개 파열과 오십견입니다. 회전근개 파열은 근육 또는 힘줄이 파열되는 것이고, 오십견은 관.. 2023. 8. 14.
오트밀과 귀리 차이 및 효능 알아보기, 오트밀 먹는 방법 오트밀은 무엇일까? 오트밀(oatmeal)을 흔히 귀리(oat)로 알고 있는 경우가 많은데, 사실 비슷하지만 조금은 다른 개념입니다. 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품을 오트밀이라고 합니다. 스코틀랜드가 본산지이며, 유럽 농경 시대 때 서민 음식으로 많이 먹던 음식입니다. 사실상 시리얼의 조상 격으로 아침식사 대용으로 많이 먹습니다. 현대에서는 건강과 체중 감량에 도움을 준다는 이유로 건강식품으로 많이 섭취하고 있습니다. 오트밀 영양성분 및 효능 오트밀은 타임지에서 선정한 세계 10대 푸드에 선정될 만큼 건강한 음식으로 유명합니다. 오트밀은 100g당 15g의 단백질, 55mg의 칼슘, 33ug의 엽산, 4.6mg 철분 그리고 식이섬유 10g으로 다른 기타 곡류들과 비교했을 때 상당히.. 2023. 8. 13.
크레아틴과 베타알라닌의 효능, 둘의 궁합 알아보기 크레아틴이란? 크레아틴은 아미노산은 아니고 아미노산 유사물질이며, 아미노기 대신에 구아니딘기를 가지고 있습니다. 근육 속에 크레아틴 인산 형태로 있다가 ADP를 ATP로 인산화시키면서 크레아틴으로 분해됩니다. 크레아틴 인산은 ATP라는 에너지원을 만드는 데에 주로 사용이 됩니다. 크레아틴은 대다수가 골격근에 저장되어 있습니다. 70kg의 남성의 경우 신체의 120g 정도의 크레아틴이 있으며 하루에 3g 정도 대사가 됩니다. 고강도 운동 중에 크레아틴 인산이 사용되며, 폭발적인 에너지를 만들어내는 데에 도움을 줍니다. 크레아틴은 수분을 보유하는 효과가 있어서 크레아틴을 섭취 시에 몸이 붓는 현상이 일어날 수 있습니다. 크레아틴은 근육에 더 많은 수분을 보유할 수 있게 해 주며, 크레아틴 섭취 시 근육량이 .. 2023. 8. 12.
L-글루타민, 아르기닌 효능 알아보기, 부작용은 없을까? L-글루타민 왜 섭취해야 할까? 글루타민은 단백질 식품에 들어있는 20가지 아미노산 중 한 가지로, 근육의 회복과 합성에 필수적인 성분이라 할 수 있습니다. 글루타민은 L-글루타민과, D-글루타민으로 2가지가 있는데, 식품과 보충제에서 나타나는 형태는 주로 L-글루타민입니다. 골격근의 60%가 글루타민으로 구성되어 있다고 하니, 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 글루타민은 근육의 합성과 회복 외에도 많은 효능이 있습니다. 첫 번째로 면역력 개선입니다. 면역세포도 단백질로 구성되어 있습니다. 특히 면역세포의 중요한 연료 공급원으로서 글루타민이 효과적입니다. 특정 연구에 따르면 글루타민 섭취 결과 면역력을 개선하고 감염을 줄여주는 것으로 밝혀졌습니다. 글루타민을 섭취해야 하는 두 번째 이유는 장 건강입니다. 글.. 2023. 8. 11.
후면사슬 운동, 후면사슬을 운동해야 하는 이유 후면사슬 운동이란? 후면사슬(posterior chain)이란 우리 몸의 근육 중 후면에 있는 것들을 말하며, 이것들이 사슬처럼 기능들이 연결되어 있기에 이렇게 부릅니다. 후면사슬에 해당하는 근육으로는 비복근, 가자미근, 햄스트링(대퇴이두), 대둔근, 중둔근, 척추기립근, 광배근, 후면 삼각근, 승모근 등이 있습니다. 이와 반대되는 개념으로는 전면사슬이 있습니다. 전면사슬은 전경골근, 대퇴사두근, 복근, 대흉근, 전면 삼각근 등으로 신체의 앞부분에 붙어있는 근육들을 의미합니다. 후면사슬 운동을 해야 하는 이유 후면사슬은 우리가 일상생활을 할 때 강화되지 않는 경우들이 많습니다. 근육은 한쪽이 이완되면 한쪽이 수축되는 효과를 가져오고, 쓰지 않을 경우 비활성화되어 똑바로 그 기능을 하지 못합니다. 예를 들.. 2023. 8. 10.

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