마그네슘 건강, 마그네슘 효능, 마그네슘 정의

마그네슘 특성, 마그네슘이란?

마그네슘은 하나의 화학 원소입니다. 주기율표에서 Mg라는 기호로 표기하며 원자 번호는 12입니다. 마그네슘은 알칼리토금속으로서 주로 지구 내에서 미량으로 존재하며, 다양한 물질과 조화를 이루며 자연환경에서 관찰됩니다. 마그네슘의 최대 생산국은 중국이며 총 마그네슘 생산의 80%를 차지합니다. 마그네슘은 금속이며 상온에서 고체 상태입니다. 비교적 가벼우면서 단단한 특성을 가지고 있습니다. 사실 마그네슘을 영양성분으로 많이 알고 있지만, 산업적인 용도로도 많이 쓰입니다. 마그네슘의 주요한 산업적인 용도 중 하나는 경량화된 합금을 만드는 데 사용되는 것입니다. 자동차 부품, 항공기 부품, 자전거 프레임 등에서 활용되며, 가벼움과 강도를 통해 효율적인 성능을 제공합니다. 또한 화약 제조, 화학 반응기의 구성 요소로도 쓰이며, 화학제품 생산 등 다양한 분야에서도 사용됩니다. 그리고 영양적으로도 마그네슘은 중요한 영양소입니다. 마그네슘은 심장 박동, 신경 전달, 근육 수축 등에 관여하여 신체의 다양한 기능을 지원합니다. 또한 뼈 건강과 혈당 조절에도 영향을 미치며, 식품에서는 견과류, 녹색 잎채소, 양파, 바나나 등에서 찾아볼 수 있습니다

마그네슘 건강, 효능

마그네슘은 건강에 좋다는 이유로 영양제나, 음식으로 섭취하곤 합니다. 마그네슘에 어떤 효능이 있길래 따로 섭취를 하는 것인지 알아보겠습니다. 마그네슘은 첫 번째로 심장 건강에 도움을 줍니다. 심장 박동수를 조절하고 혈액 압력을 조절하면서 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다. 두 번째 효능은 근육 및 신경 기능 조절입니다. 마그네슘은 신경계에 중요한 역할을 해 근육의 수축을 조절합니다. 좀 더 효율적인 움직임을 만들어낼 수 있습니다. 세 번째 효능은 불면증 개선입니다. 마그네슘은 신경계를 편안하게 만들어주는 역할을 하고 수면시간을 앞당겨줍니다. 불안과 스트레스 개선에도 효과가 있어 생각이 많아 잠이 들지 못하는 사람들에게도 도움을 줍니다. 마그네슘이 건강에 도움을 주는 네 번째는 뼈 건강입니다. 마그네슘은 뼈 형성과 조직에 도움을 주고 칼슘 및 비타민 D와 같이 섭취할 경우 효과가 좋습니다. 다섯 번째는 마그네슘은 에너지 생산에 도움을 줍니다. 마그네슘은 ATP 생성에 도움을 줍니다. 여섯 번째로 마그네슘은 혈당 조절에 기여합니다. 당뇨 환자나 당뇨병 예방에 마그네슘이 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 마그네슘은 스트레스 개선에 도움을 줍니다. 마그네슘은 신경전달물질의 균형을 조절하여 신경을 안정화해서 우울증이나 불안을 개선해 줍니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 첫 번째로 아몬드, 캐슈넛, 브라질너트와 같은 견과류에 풍부합니다. 두 번째 귀리, 오트밀과 같은 곡류에 풍부합니다. 세 번째로는 바나나입니다. 바나나에는 많지는 않지만 적당량의 마그네슘이 들어있습니다. 네 번째는 콩류입니다. 콩에는 마그네슘뿐만 아니라 식이섬유도 풍부해 변비에 좋습니다. 다섯 번째는 시금치 및 케일과 같은 채소입니다. 시금치와 케일에는 마그네슘이 풍부하고 시금치에는 칼슘도 풍부해 같이 먹었을 때 뼈 건강에 도움을 줍니다. 여섯 번째는 미역입니다. 미역에는 다양한 미네랄이 들어있는 것으로 알려져 있으며, 그중에 마그네슘도 포함되어 있습니다. 일곱 번째는 우유와 같은 유제품입니다. 유제품에는 마그네슘이 적당량 들어있고 칼슘도 풍부하기에 건강에 도움을 줍니다. 이렇게 다양한 음식으로 마그네슘을 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다. 이러한 음식들을 섭취하기가 힘들다면, 마그네슘이 들어있는 영양제를 구매해 먹는 것도 하나의 방법입니다. 다만 과도한 영양제 섭취의 경우 부작용이 발생할 수 있으니 전문의와 상담 후 결정하는 것이 좋겠습니다.